產(chǎn)后腰背痛的原因
1、內(nèi)分泌變化導(dǎo)致腰背痛：在懷孕期間，子宮變大，腰部不得不承受起更多的壓力，使得盆腔血管及其神經(jīng)受到壓迫，順帶牽扯著背部肌肉，讓寶媽感到腰背疼痛。
產(chǎn)后內(nèi)分泌系統(tǒng)使得激素水平再次改變，骨盆韌帶仍處于松弛和無(wú)力的狀態(tài)，肌肉還沒復(fù)原，就會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后腰背痛的情況。
2、照顧寶寶經(jīng)常彎腰：產(chǎn)后頻繁彎腰照顧寶寶，或者進(jìn)行過(guò)多的家務(wù)活，使得身體更加勞累，導(dǎo)致疼痛。
3、惡露排出不暢：產(chǎn)后惡露沒能順利排出，讓寶媽盆腔出現(xiàn)血瘀的情況，導(dǎo)致腰部疼痛。
4、缺乏適當(dāng)活動(dòng)：產(chǎn)后寶媽一直躺在床上不活動(dòng)，腰部缺乏鍛煉，腰部血液循環(huán)不暢；再加上產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)過(guò)多，體重增加，腰部負(fù)荷也隨之增大，讓寶媽腰部更容易受傷，導(dǎo)致疼痛。
5、產(chǎn)后風(fēng)濕：產(chǎn)后沒有做好護(hù)理，過(guò)早沾涼水或不注意保暖，濕寒侵入，引起體內(nèi)經(jīng)絡(luò)不通，血液淤堵，誘發(fā)風(fēng)濕，導(dǎo)致疼痛。
6、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)：寶媽不當(dāng)?shù)牟溉樽藙?shì)讓腰肌緊張，長(zhǎng)此以往，只會(huì)加大腰背部負(fù)擔(dān)，損傷腰背肌肉，導(dǎo)致產(chǎn)后腰背痛。
7、子宮移位：產(chǎn)后不注意休息，或者由于其他原因，使得子宮移位，子宮順著陰道下降，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。
8、過(guò)于勞累：寶媽產(chǎn)后休息不足，過(guò)于勞累，或長(zhǎng)時(shí)間的站立、蹲坐以及腰部衣物扎束太緊，使得腰部疼痛。
9、穿高跟鞋：高跟鞋讓寶媽的身體重心前傾，間接影響腰背部，誘發(fā)疼痛。
10.腎氣損傷：產(chǎn)后房事不節(jié)制，導(dǎo)致腎氣受損?；蛘弑茉写胧]做好，多次人工流產(chǎn)，這些都會(huì)讓寶媽產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛的情況。
產(chǎn)后腰痛怎么辦？
1、哺喂姿勢(shì)要正確
寶媽在哺乳的時(shí)候一定要注意自己的姿勢(shì)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)只會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)。寶媽最好坐在高度較低的椅子上，如果椅子過(guò)高，寶媽可以輕輕靠在椅子上，或者在腳下墊一張小椅子。
寶媽還可以在膝蓋上墊一個(gè)枕頭，這樣既能抬高寶寶，讓寶寶吃得舒服，又能幫助分擔(dān)腰部的承重，減少負(fù)擔(dān)。
2、避免常彎腰或久站久蹲
產(chǎn)后不要穿高跟鞋，也不要久站、久蹲和彎腰，寶媽可以多做一些活動(dòng)腰部的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰背力量，并且做好保暖，預(yù)防風(fēng)寒侵入。
3、避免過(guò)度勞累
產(chǎn)后不要做重活，不要提重物，要保證足夠的休息。家務(wù)活盡量不做，以免損傷腰背肌肉。在床上休息的時(shí)候，經(jīng)常變更一下姿勢(shì)，讓腰部得到放松和舒展。
4、食療和理療
在飲食方面，寶媽也要多食用一些活血化瘀的食物，以打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)循環(huán)。產(chǎn)后注重補(bǔ)鈣，一來(lái)是增強(qiáng)骨密度，補(bǔ)充鈣質(zhì)，二來(lái)是讓奶水也有充足的鈣提供給寶寶。
如果有需要的話，可以做一些按摩、熱敷、理療、發(fā)汗等，緩解腰部不適，遠(yuǎn)離產(chǎn)后月子病。
5、腰部鍛煉
平時(shí)可以做些轉(zhuǎn)腰的活動(dòng)，使腰椎穩(wěn)定，恢復(fù)正常曲度，加強(qiáng)背部力量，緩解腰部疼痛，還能讓腹部逐漸恢復(fù)到孕前狀態(tài)。
緩解腰背痛的按摩手法
【掌壓腰骶部】讓寶媽俯臥，雙掌重疊，輕輕壓腰椎疼痛處，再以不加劇疼痛的力道按壓，一呼一吸為1次，一共做10-15次。
【揉摩腰背】在有空的時(shí)候，或在晨起和晚睡之前，寶媽自己可以用雙掌，輕輕按揉腰背肌肉，從上到下按摩50-100次。按摩的同時(shí)扭動(dòng)腰部，舒筋活血，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰痛。
【揉筋結(jié)】用拇指指腹在腰、骶部一點(diǎn)一點(diǎn)地觸摸，一旦發(fā)現(xiàn)壓痛的硬結(jié)，就用指腹壓在上面，按揉1分鐘。
【推下肢】讓寶媽俯臥，并固定胯部，用手掌根部，從寶媽的骶部開始，經(jīng)由臀部，沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，推揉至另一側(cè)肢體。
【熱敷】寶媽俯臥，用不滴水的熱的濕毛巾，放在腰間疼痛部和下面的骶部，再在上面再放一個(gè)熱水袋，熱敷約10分鐘；接著在腰兩側(cè)熱敷各10分鐘；最后，仰臥熱敷腹部。這適用于經(jīng)期腰痛的女性，注意溫度以不燙傷為準(zhǔn)。
緩解腰痛的健身操
記得墊個(gè)墊子哦！
【腿部操】寶媽仰臥，雙手抱住一側(cè)腿的膝蓋部往身上壓，盡量讓大腿緊貼腹部，背部貼緊地面，連續(xù)做5-10次，再換另一側(cè)繼續(xù)。接著雙手抱緊雙膝，雙腿貼緊腹部，做5-10次，晚上做一次或早晚一次。
【起坐操】寶媽仰臥在地貼緊地面，收腹然后坐起。不要利用上肢幫助發(fā)力，雙腿保持伸直，次數(shù)不定，這個(gè)動(dòng)作還能減少腹部脂肪。
【滾腰操】寶媽仰臥并保持屈曲雙腿的姿勢(shì)，團(tuán)成團(tuán)前后滾動(dòng)10-20次。
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要是腰痛嚴(yán)重的話，還是咨詢專業(yè)人士尋求幫助。希望每位寶媽產(chǎn)后都能擁有健康人生，別讓產(chǎn)后疾病困擾一生！
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