“

坐月子，攝入的營養(yǎng)要多，蛋白質(zhì)、糖、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，鈣、鐵、鋅等微量元素，還有各類維生素等都不能少。許多家庭對月子餐的擬定就一個要求，越補越好。月子餐真該如此嗎？

產(chǎn)后身體在恢復，在不同的恢復階段，月子餐也要進行相應的調(diào)整。月子餐，你吃對了嗎？

”

月子里進補要分階段

剛生完孩子的產(chǎn)婦是很虛的，不能一味地進補，要分階段，分單個情況，一邊調(diào)度一邊進補。

第一階段：（產(chǎn)后1-4天）排凈惡露、化淤消腫、愈合創(chuàng)傷。

此階段注重于臨產(chǎn)中出現(xiàn)的創(chuàng)傷（撕裂、術后刀口）的愈合，及體內(nèi)各種代謝廢物及淤血的排出等。

第二階段：（產(chǎn)后4-8天）化淤消腫、催生乳汁。

消除身體危害和刀口部位組織腫脹現(xiàn)象，促進乳道通暢，促進乳汁分泌。

第三階段：（產(chǎn)后8-12天）修正組織、調(diào)度臟器、增加乳汁量。

懷孕期間，孕媽媽體內(nèi)的各個組織器官承受著巨大的壓力。該階段重在修正臟器，包含促進子宮縮短，恢復子宮的正常機能。

第四階段：（產(chǎn)后12-16天）增加乳汁量，促進體能。

該階段是寶媽們經(jīng)過膳食調(diào)整增加乳汁量和質(zhì)量的重要階段。

第五階段：（產(chǎn)后16-20天）增強體質(zhì)、養(yǎng)血補氣。

調(diào)整人體內(nèi)微環(huán)境、增強體質(zhì)，促進臟器從速恢復到健康情況。

第六階段：（產(chǎn)后20-24天）補養(yǎng)元氣、補精補血。

增強抵抗力，使機體恢復健康體能，增加細胞活性；

第七階段：（產(chǎn)后24-28天）理氣補血、健體修身。

進一步調(diào)整產(chǎn)后的健康情況，凈化機體，增強免疫力；

第八階段：（產(chǎn)后28-32天）修身健體、美容養(yǎng)顏。

經(jīng)過膳食調(diào)度使產(chǎn)后的身體情況、面部光澤良性恢復，增加機體自我修正才華，恢復肌肉彈性。

不同體質(zhì)，不同對待

每個人的體質(zhì)都有差異，在擬定月子餐的時分最好能夠結合產(chǎn)婦的體質(zhì)情況，因人而異。要溫補仍是補養(yǎng)，宜進食什么，又該忌什么，這些都要根據(jù)產(chǎn)婦的體質(zhì)去挑選。

辨別產(chǎn)婦體質(zhì)，這些小細節(jié)你千萬別疏忽！

寒性體質(zhì)

1

寒性體質(zhì)產(chǎn)婦的特征

面無人色，怕冷或四肢嚴寒，口淡不渴，大便稀軟，頻尿、量多色淡，痰清，涕清稀，舌苔白，易傷風。

2

適用食物

這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、氣血循環(huán)不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、四物湯等。食物溫補或藥補可促進血液循環(huán)，抵達氣血雙補的意圖，而且筋骨較不易扭傷，腰背也不易酸痛。

3

忌食食物

忌食寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、楊桃、橘子、西紅柿、香瓜、哈密瓜等。

4

宜食食物

荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

熱性體質(zhì)

1

熱性體質(zhì)產(chǎn)婦的特征

面紅耳赤，怕熱，四肢或手心、足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少、色黃赤、味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，易長痘瘡或痔瘡等。

2

適用食物

宜用食物來補養(yǎng)，如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等，或吃青菜豆腐湯，以下降火氣。

3

忌食食物

荔枝、龍眼、蘋果等不宜多吃，能夠少數(shù)吃些柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

中性體質(zhì)

1

中性體質(zhì)產(chǎn)婦的特色

不熱不寒，不特別口干，無特別常產(chǎn)生之疾病。

2

適用食物

飲食上較簡略挑選，能夠食補與藥補穿插進行。假如補了之后口干、口苦或長痘，就中止藥補，吃些較降火的蔬菜，也可喝一小杯不涼的純柳橙汁或純葡萄汁。

產(chǎn)后飲食原則

原則一：主副食分配

盡管月子餐的款式也是多種多樣，但與于孕前的飲食想比，限制的可不止一點點。為了引發(fā)寶媽們的食欲，主副食最好能夠改動分配著吃，增加新鮮感！

原則二：多喝溫白開水

溫白開水對產(chǎn)婦來說，是最好的飲品，能夠幫忙產(chǎn)婦彌補體內(nèi)丟掉的水分。咖啡、茶、果汁、冷飲等飲品在這段時間內(nèi)也要防止飲用。

原則三：少食多餐

產(chǎn)婦的飲食講究質(zhì)量先行，食物要少而精，每次吃一點不光不至于反胃，反而逐漸地就提起對食物的愛好了。所以不妨在原本一日三餐的基礎上加上早點和午后餐點吧。

原則四：葷素分配

有的寶媽產(chǎn)后偏疼素食，認為這樣有助于身段的恢復，而有的寶媽卻偏疼肉類，認為多吃肉能補元氣。

對產(chǎn)婦來說，不挑食，葷素合理分配才是正確的飲食之道，才華充分滿意機體對各種營養(yǎng)的需求，幫忙身體更好地恢復。

原則五：微量元素、纖維素相同不能少

為產(chǎn)婦供應足量的營養(yǎng)素和熱量是月子餐的重中之重。為了讓使身體敏捷恢復，在飲食均衡這個基本原則前提下，還應該特別招致蛋白質(zhì)、鈣、鐵以及纖維素等重要營養(yǎng)物質(zhì)。

1、蛋白質(zhì)招致量一天需比一般成年女人多15克，可從肉魚豆蛋類與奶類中獲取。

2、鈣是促進骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)素，新媽媽有必要招致滿意的鈣質(zhì)，以供應滿意的鈣給寶寶。

3、產(chǎn)后有必要挑選高鐵的食材，以將體內(nèi)血量補足。

為了防止產(chǎn)后便秘的產(chǎn)生，月子期間有必要增加纖維質(zhì)的招致。紅豆飯、黑豆飯、地瓜飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯等以及足量的蔬菜能夠確保纖維素的招致。

一碗豬蹄湯、一碗雞湯都不能稱之為月子餐，它們僅僅月子餐系統(tǒng)中極小的一部分。月子餐的擬定有自己的講究，卻緊緊圍繞著“合理分配”、“營養(yǎng)均衡”、“因人而異”等主題。

期望每一位寶媽都能夠經(jīng)過月子餐取得高興，快快恢復好身體，而不是一向覺得庸俗，沒有食欲。