母乳是我們寶寶健康成長(zhǎng)的柱石，除了一些方法上的輔佐之外，食療，其實(shí)也是很好的一個(gè)輔佐下母乳的方法，那么有哪些吃了是能夠催奶的呢~下面給我們總結(jié)出了一些催奶的食譜，我們能夠轉(zhuǎn)發(fā)收藏以便后期查看呦~

一、枸杞黑豆排骨湯

食材：枸杞20g，黑豆30g，排骨300g，姜片、蔥段、鹽、黃酒適量。

做法：

1、將黑豆提前泡發(fā)，然后將黑豆和豬骨洗凈后同入鍋，參加姜片、蔥段適量黃酒和清水；

2、用大火煮沸，然后參加枸杞，改小火煨燉至排骨純熟即可食用。

成效：黑豆具有祛風(fēng)除熱、調(diào)中下氣、解毒利尿 、補(bǔ)腎養(yǎng)血的功用；枸杞子味甘、性平，歸肝、腎經(jīng)，具有滋肝補(bǔ)腎、益精養(yǎng)血、明目消翳的作用。兩者與排骨一同煮湯，不只能給哺乳媽媽補(bǔ)償優(yōu)質(zhì)蛋白，還能補(bǔ)腎明目，對(duì)哺乳期身體衰弱的媽媽大有利益。

二、昂刺魚豆腐湯

食材：2-3條昂刺魚，豆腐50g，姜，蔥

做法：

1、昂刺魚去除內(nèi)臟，洗凈備用；

2、將50克豆腐切塊，鍋中加適量清水，參加潔凈的昂刺魚和豆腐，并放入適量姜蔥；

3、水燒開后小火煮20-30分鐘，出鍋后參加少數(shù)鹽、麻油調(diào)味。

成效：昂刺魚蛋白質(zhì)十分利于產(chǎn)婦的消化吸收，并且脂肪含量少，豆腐富含蛋白質(zhì)，益氣養(yǎng)血，健脾補(bǔ)虛，是一種十分好的促進(jìn)乳汁排泄的湯。

三、通草鯽魚湯

食材：鯽魚一條、黑豆芽30g，通草3g

做法：

1、將鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈；

2、30克黑豆芽洗凈，鍋中參加適量清水、魚，水開后參加豆芽、3克通草；

3、煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草；加一點(diǎn)點(diǎn)鹽即可食魚飲湯。

成效：鯽魚的蛋白質(zhì)分子十分小，簡(jiǎn)略消化吸收，可消腫利水、通乳，再合作有通乳利尿的通草，十分適合乳汁少、水腫、產(chǎn)后腸胃衰弱的媽媽。

四、菠菜豬肝湯

食材：菠菜200克，豬肝200克，姜片、油、鹽適量。

做法：

1、菠菜洗潔凈切段，買回來的豬肝泡一會(huì)兒水，然后洗凈斜刀切薄片，姜切片待用；

2、炒鍋內(nèi)加少量油，入姜片、菠菜，然后參加適量清水，水開后參加豬肝，豬肝變色后加鹽調(diào)味即可食用。

成效：菠菜富含多種營養(yǎng)素極易被人體運(yùn)用，而豬肝也是補(bǔ)鐵的好食材，主張哺乳媽媽們十天左右吃一次。菠菜和豬肝同食，二者營養(yǎng)彼此補(bǔ)償，抵達(dá)補(bǔ)肝、増乳的最佳作用。

五、黃花菜肉絲湯

食材：瘦豬肉100g、黃花菜50g、紅棗5顆

做法：

1、瘦豬肉洗凈切絲，黃花菜洗凈，紅棗5顆；

2、加適量清水，燒開后放入肉絲、黃花菜；煮熟后參加鹽調(diào)味即可食用。

成效：黃花菜在一些當(dāng)?shù)赜直环Q作金針菜，營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，十分有利于產(chǎn)后寶媽下奶，煮的時(shí)分再加點(diǎn)瘦肉，既下奶，也不油膩。

六、淮山扁豆鯉魚湯

食材：白扁豆30克，淮山藥（干品）10克，鯉魚1條、姜片、料酒、鹽等適量。

做法：

1、鯉魚洗凈；

2、砂鍋內(nèi)參加白扁豆、淮山藥、姜片、料酒和鯉魚，大火燒開后小火慢燉半個(gè)小時(shí)，隨后參加適量鹽調(diào)味即成。

成效：白扁豆我們或許略微有一些生疏。其實(shí)白扁豆是很好的健脾胃的食材。而淮山補(bǔ)氣，春天多吃這一道淮山扁豆鯉魚湯，能生發(fā)陽氣，補(bǔ)脾祛濕，讓產(chǎn)后的媽媽們身體更有精力，乳汁愈加滿足。

七、花生大棗豬蹄湯

食材：豬蹄、花生50g、大棗10g

做法：

1、豬蹄洗潔凈去毛，用小刀在上面劃幾個(gè)小口；

2、放在清水中燉煮，參加50克花生、10顆大棗；

3、水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可；

4、出鍋之前依據(jù)個(gè)人口味加少量鹽。

成效：花生補(bǔ)氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順暢涌出，而紅棗益氣補(bǔ)血，所以花生、紅棗和豬蹄混合在一同煮的作用十分適合急需下奶的寶媽！

八、黑米胡蘿卜紅棗粥

食材：胡蘿卜100g、紅棗10顆、黑米50g

做法：

1、黑米50克，胡蘿卜100克；

2、洗凈、切塊，大棗10顆備用；

3、將全部食材加適量水后，大火燒開改小火煮熟即可。

成效：黑米和紅棗可補(bǔ)償氣血、健脾健肝；胡蘿卜富含維生素A，有助于潤腸通便，這兩種食材混合在一同煮出來的粥可促進(jìn)哺乳期寶媽的推陳出新，氣血曉暢，十分有助于母乳的排泄。

九、香椿芽炒雞蛋

食材：香椿芽50克 ，雞蛋三顆

做法：

1、把雞蛋打散，香椿芽洗凈切碎，參加打散的雞蛋中，參加適量的鹽；

2、熱鍋熱油，倒入混合好的蛋液，等到一面蛋液凝固后翻面，雙面蛋液金黃即成。

成效：香椿芽的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，重要的是新鮮可口。

十、萵苣腰果炒蝦仁

食材：萵苣100克，腰果20克，鮮大蝦15只，姜絲

做法：

1、萵苣去皮切塊備用，鮮蝦去掉蝦頭蝦線，去皮備用；

2、萵苣焯一下水，腰果如果是生的話需求油炸一下；

3、熱鍋涼油，參加姜絲和蝦仁，蝦仁變色后參加腰果和萵苣翻炒，然后參加適量鹽調(diào)味即可。

成效：萵苣是有很好的催乳成效的蔬菜，和蝦仁、腰果分配，口感新鮮并且營養(yǎng)豐富，補(bǔ)償優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，促進(jìn)乳汁的排泄。

總結(jié)：中心有些食材或許我們會(huì)有疑問，比如說香椿芽，很多人都覺得是回奶的，但是這個(gè)也是依據(jù)個(gè)別體質(zhì)來的。香椿芽自身是發(fā)物，有的人吃了會(huì)有奶少的狀況，能夠檢驗(yàn)一點(diǎn)點(diǎn)，要是感覺有不對(duì)，就能夠不要再吃了，要是沒有什么事就能夠吃，終究營養(yǎng)價(jià)值還是很大的。