產(chǎn)后不下奶，月嫂和寶媽還有全家都跟著焦慮，它不只關系到寶媽的健康，更關系著寶寶的口糧！

下面總結(jié)出幾款食材，協(xié)助寶媽輕松下奶，還不發(fā)胖！

01

給寶媽吃這8種食材

輕松下奶不發(fā)胖

1、黑芝麻

成效：

黑芝麻含有許多的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等養(yǎng)分成分.

有健胃、保肝的效果，一起可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)成長。一起有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功用。

美食烹飪：黑芝麻糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。

2、蝦

成效：

蝦的養(yǎng)分價值極高，能增強人體的免疫力和性功用，抗早衰，并且有壯陽益腎、補精、通乳的功用。

美食烹飪：鮮蝦炒、燒、燉皆可。

3、鯉魚

成效：

不只可以消除下肢水腫及胎氣不安，還可治咳逆上氣、黃癥，能發(fā)汗、治咳嗽氣喘、催乳汁和消腫。疸、口渴，通利小便。

有溫補效果，去涼氣、胸悶腹脹、上腹堆集不適等。

美食烹飪：鯉魚湯。

4、絲瓜

成效：

具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡、行血脈、美容、抗癌等成效，并可醫(yī)治比如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

美食烹飪：絲瓜去皮可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。

5、茭白

成效：

清濕熱、解毒、催乳汁、阻擋黑色素生成，使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓患者、黃膽肝炎患者、產(chǎn)后乳汁短少的婦女。

美食烹飪：茭白炒蛋、炒肉、茭白湯類。

留心：

1、茭白性寒，簡略引發(fā)舊病，勿食用過多，食用時可以分配肉類食物一起，起到平衡特征的效果。

2、茭白屬酸性食物，服用磺胺藥時禁食茭白。

6、木瓜

成效：

能健脾消食、彌補養(yǎng)分、進步抗病才調(diào)，通乳抗癌、抗痙攣。

美食烹飪：木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。

7、小米粥

成效：

小米每100克含有胡蘿卜素則達0.12毫克，維生素B1的含量位居全部糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。

適用人群：可用于氣血虧本、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者。

8、紫米粥

成效：

紫米比一般的白米養(yǎng)分價值要高，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎成效。

適用人群：養(yǎng)分不良，體質(zhì)虛弱者。

02

哺乳期不能多吃什么生果？

哺乳期的寶媽歸于特殊人群，因為寶媽的養(yǎng)分物質(zhì)有可能會跟著乳汁傳入到寶寶體內(nèi)，所以哺乳期的飲食更要慎重。

下面這些些生果不宜多吃。

1、芒果

芒果性質(zhì)濕毒，含有致敏性蛋白、醛酸，對皮膚黏膜有影響效果，簡略導致過敏，假定哺乳期媽媽常常吃濕熱的、簡略致敏的生果，會經(jīng)過乳汁影響寶寶的健康。

導致寶寶很簡略發(fā)熱毒而得濕疹膽黃，并且還在哺乳期的寶寶對過敏毒素是沒有抵擋才調(diào)的，很簡略過敏。

2、西瓜

哺乳期的寶寶腸胃很脆弱又靈敏，所以媽媽常常吃寒涼性的生果，這些寒性物質(zhì)也會被寶寶吸收，導致寶寶腸胃不適，腹瀉嚴峻，還有引發(fā)濕疹或是加劇濕疹。

3、荔枝

荔枝是熱性生果，假定哺乳期媽媽許多的進食荔枝會導致上火。

寶寶經(jīng)過吸收乳汁的熱性物質(zhì)也會上火，導致寶寶簡略煩躁不安、不喜吃奶，還會誘發(fā)濕疹或加劇濕疹，引起便秘、便血等問題。

4、山竹

山竹性寒，假定哺乳期媽媽常常食用山竹，會導致脾胃虛弱或是腹瀉腹痛，這樣的話，寶媽的奶水就會受影響，從而會直接引起寶寶的濕疹和腹瀉，所以，體寒的寶媽最好別吃。

此外，山竹糖分很高，患有腎病、糖尿病的媽媽一定要慎用。

5、石榴

許多進食石榴會導致哺乳期媽媽便秘，并且，進食許多石榴今后，寶媽的奶水也會含有簡略導致便秘的物質(zhì)，寶寶的胃腸功用又不完善，很簡略受影響而引起腸胃不適，出現(xiàn)腹瀉、反酸、吐逆等反應。

并且，哺乳期媽媽假定有實熱積滯的問題，或是糖尿病、尿道炎、便秘的話，就不要吃石榴啦。